na masę ciała

ok. ale rzeżbic narazie nie masz czego rob mase jaka dieta? jaki rozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala, jakie zapotrzebowanie, jaki bilans] ?

rob mase jaka dieta? jaki rozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala, jakie zapotrzebowanie, jaki bilans] ? Zacznij czytac, bo my tez mozemy Cie zlać.

Dobrze i dużo jedz i chodź na siłownię albo w domu ćwicz. Złapiesz mięsa i ciężar ciała Ci się unormuje. I nie usprawiedliwiaj się tym, że bedziesz wygladac jak Coleman albo Cutler bo to niemożliwe. Kobieta po prostu nie ma predyspozycji żeby robić jakąś monstrualną masę.

Witam, z tego co wyczytałem wszyscy robią masę 'odgórnie' tj. najpierw zbierają zapas ciała, a potem je rzeźbią... moje pytanie: czy da radę zrobić to na odwrót? czyli wyrzeźbić się, a potem systematycznie nabierać masy, nie tracąc rzeźby? chodzi o jakieś 4-5kg...

no rozumiem :) . To Jesli bym platki wyrzucil i zwiekszy liczbe tego chlebka? . bo tak poza Tymi dniami to trzymam scisla Dobre Diete z : 2,7g bialka na 1kg masy ciala 4,6g wegla (z cheatem dochodzi do 5-6) 1,3 tluszczy Moj organizm nigdy nie przejawiał checi do nabierania zbednego tluszczu (moze dlatego ze nigdy nie jadlem slodyczy i innych [...]

Łydek się nie pozbędziesz i szybko o tym zapomnij. Jest natomiast inny sposób. Zwiększ masę górnej części ciała. Tak na prawdę, to jedynie trenując siłowo ukształtujesz sylwetkę i możesz pozbyć się dysproporcji. Co do tej głodówki, to powiem Ci tyle: organizm Ci to odda z nawiązką, bo takie głupoty nigdy nie pozostają bez konsekwencji. Zacznij [...]

wiesz co robiac mase i tak cwicz brzuch, jezeli masz dobra diete to ci nie powienien zarosnac tluszczem pozniej mozesz jak juz nabierzesz masy mozesz zaczac robic aeroby na silowni spali to zbedny tluszcz z twojego ciala a co za tym idzie z brzucha

z tymi wyliczeniami na poczatku to spora przesada. 1900 ww czyli 33/kg z zestawienia wyszlo Ci jeszcze wiecej Pewnie chodzilo Ci o kcal a nie wegle. jak chcesz dietke to niestety "kuchania mamusi" odpada tez za nia tesknie ale cos za cos. przy takim jedzeniu ok, zlapiesz mase, ale nie w tej parti ciala co bys chcial (wiem cos o tym [...]

niestety kolego nie zrobisz rzezby bez masy najpierw zlap mase pozniej mysl o rzezbieniu... jak masz maly staz to cwisz FBW Split nie ma sensu bo nie znasz dobrze swojego ciala na co dobrze reaguje nie bede Ci tu gotowca pisal bo wpisz w wyszukiwarce fbw i wyskoczy Ci pelno tematow. Jesli bedziesz pilnowal czego jesz to nie musisz miec jakiejs [...]

jak do górnych partii ciała ale trenuje piłkę nożną już dość długo i nogi no nie są słabe gdybym nie miał nauki to bym więcej napisał ale koleś ćwicząc piłkę ćwiczysz wytrzymałość mięśni nóg a nie ich siłę statyczną czy masę za tym ćwicząc nogi jesteśmy silniejsi i dobrze to wpływa na cały trening,,,

jak do górnych partii ciała ale trenuje piłkę nożną już dość długo i nogi no nie są słabe gdybym nie miał nauki to bym więcej napisał ale koleś ćwicząc piłkę ćwiczysz wytrzymałość mięśni nóg a nie ich siłę statyczną czy masę za tym ćwicząc nogi jesteśmy silniejsi i dobrze to wpływa na cały trening,,,

może być to czy brzuch będzie zarysowany czy nie w dużej mierze zalęzy jak się odżywiasz jak lecisz na dużym nadstanie kalorycznym to brzuch może być zalany i nie widać ,ale można robić dobra jakościowo masę nie zalewać sie ale to już kwestia doświadczenia i znajomości własnego ciała

Dołączę się do tematu ;) Właśnie zakupiłem BCAA MEGA CAPS i TCM MEGA CAPS, oba OLIMPU. I tutaj pojawia się problem - jak dawkować BCAA?? Przeczytałem masę artykułów na ten temat i prawie każdy co innego pisze. Z reguły powinno się brać 1g/10 kg masy ciała przed i po treningu. Z tego wynika, że ważąc 105 kg muszę brać 10 kaps. przed treningiem i 10 [...]

wiem ze nie ten dzial ale prosze o szybka odpowiedz, ile powinienem miec b/t/w na kg masy ciala przy wadze 62kg wzroscie 175, chce mase i jestem ekto,zapotrzebowanie kaloryczne 4800, z gory wielkie dzieki za odpowiedz

ha no kimbo bo już był prawie foch dawno tutaj nic nie pisałem wiec miło że można choc troche pomoc jak Ci dobrze szło na ilosci 12-8 trzymaj sie , oczywiscie eksperymenty w kulturystyce sa bardzo wazne obserwuj reakcje swojego ciała, jezeli sadzisz ze lepiej rozwiniesz mase przy mniejszej ilosci powt sproboj!

Ale jakies zrodlo tluszczy musi byc... zrobie mase. Cwicze dopiero 2 lata wiec jeszcze nie znam swojego ciala w 100% nie zamierzam sie zalac do konca za 2 tygodnie wstawie nowe zdjecia:p a na ile powinienem tego bialka jesc??

idę popatrzeć .... byłem ... widziałem.... i "Umiarkowana Masa - 10% nadwyżki - dla Pań które mają zdrowo poplątane z tarczycą. Dla osób które wielokrotnie robiły masę i wiedzą że dla nich inaczej się nie da. Wszystkie inne panie powinny omijać to z daleka. Osoba która wybierze tą opcje z pedantycznej przezorności - będzie miała najsłabszy [...]

jeśli chcesz robić masę białko koło 2g tłuszcze około 1,3-1,4g na kg masy ciała reszta ww

[...] właśnie polecałbym ten stack. po tym stacku nie dojdzie do przetrenowania. np.mogę powiedzieć odnośnie martwego ciągu. trenuje systemem 3x20 2 pierwsze serie rozgrzewka a ostatnia seria 10 powtórzeń a wykonuje 20.w obecnej chwili doszłem do ciężaru 113 kg x20 przy masie ciała około 82 kg :) od kiedy zacząłem trening masę zwiększyłem o około 7 kg

Narazie wykorzystuj masę swojego ciała ( rożnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku,bieganie).